เริ่มต้นด้วยวิธีแก้นอนกรน

วิธีการแก้นอนกรนสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ก่อนจะนอนโดยเราสามารถดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน และห้ามรับประทานอาหารหนัก ในช่วงเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะเมื่อกระเพาะเต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน รวมถึงในขณะเวลาที่เรานอนเราต้องพยายามหลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย พยายามปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบสี่นิ้ว จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้น และกราม ส่งผลให้ลดอาการกรนระหว่างหลับ

อีกอย่างหนึ่งที่เป็นวิธีแก้นอนกรนก็คือการนอนตะแคง ช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้

วิธีแก้นอนกรนอย่างสุดท้ายที่สำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มาก ว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>